Diese zu kennen ist das Geheimnis mancher Spitzensportler, Spitzenmanager oder Navy Seals.
Dahinter steht zu aller erst die Einsicht, dass Dein Energielevel heute nicht zufällig hoch ist. Du hast nicht einfach Glück gehabt, wenn Du viel Energie hast, sondern Du hast einiges dafür getan.
Am Morgen einfach nur zu hoffen, auch heute gut drauf zu sein und durchzuhalten ist nicht das Mittel für einen hohen Energielevel. Und es hilft Dir auch nicht aus dem Energieloch, wenn Du Dich müde und schlecht fühlst.
Eine ständig hohe Energie ist ein Wunschtraum vieler. Kein Mensch möchte schlapp am Schreibtisch hängen oder beim Sport die Beine schon nach kurzer Zeit nicht mehr hochbekommen. Wir möchten alle unsere Vorhaben zu Ende bringen. Wir möchten unseren Arbeitstag schaffen und anschließend noch ins Sportstudio, 10 Kilometer laufen oder die Hecke im Garten schneiden.
- Energie bekommt man durch Kaffee – Nein!
Ein prächtiger Energielevel ist ein Gut, was sich in jeder Sekunde des Alltags bezahlt macht. Mehr Energie steht für die ständige Bereitschaft für körperliche Leistung, für weniger Belastung – subjektiv, aber auch für Herz und Kreislauf, weniger Stress, weniger atemlos, weniger schweißgebadet und sogar für eine konstantere mentale Leistung.
Kennst Du noch dieses Gefühl? Ein hoher Energielevel bedeutet Ausdauer, Stärke, Wachheit, Konzentration und positive Stimmung. Ein niedriger Energielevel genau das Gegenteil.
Gehörst Du auch zu denjenigen, für die klar ist: Energie holt man sich durch Kaffee, Cola-Getränke, Energy Drinks oder Süßigkeiten? Koffein ist klassisches Doping (in einigen Sportarten). Wenn man beobachtet was im Körper durch Koffein passiert, wie es den körperlichen Stress noch verstärkt, dann ist klar, dass das keine Dauerlösung ist.
Genauso wie Zuckerzeug. Wenn Du gerade einen Marathon läufst oder in den Alpen unterwegs bist, verheizt Dein Körper den Zucker aus dem Sportgetränk oder dem in Sirup getränkten Riegel sofort. Wenn Du am Schreibtisch sitzt, fährt Dein Stoffwechsel Achterbahn, Deine Leber meutert und Deine Fettzellen freuen sich über Nachschub.
- Mein Körper macht aus Energie Leistung – Nein!
Ein hartnäckiges Dogma: Mehr Energie bekommt man indem man Energie zuführt. Das glauben heute noch viele Menschen. Richtig ist: Der Stoffwechsel muss die Energie zuerst aufnehmen, verteilen und verarbeiten können bevor nur ein Funken an Energie die Muskeln bewegt.
Voraussetzungen: Wenn Dein Körper gesund ist und wenn der Stoffwechsel optimiert ist.
Es gibt viele Faktoren, die den Energielevel mitbestimmen, nicht nur die Menge an Zucker, die Du mit der Nahrung aufnimmst. Es zählt die Qualität Deiner Gesamt-Ernährung, Deine körperliche Fitness, wie viel Stress Du mit Dir herumträgst, ob Du Dich im Schlaf regenerieren konntest, ob Du motiviert bist eine bestimmte Aufgabe zu tun usw.
Wenn Dir Deine Energie, Deine Leistungsfähigkeit und Deine Gesundheit am Herzen liegt, dann lade ich Dich zu einem kostenfreien Beratungsgespräch ein. Wenn es mit Deiner Leistung nicht abwärts gehen soll, dann sprich mit mir. Oder Du schaust zunächst einmal in meiner Facebook-Gruppe vorbei.
- Ich bin doch gesund, da kann man nichts besser machen. – Nein!
Einige Faktoren, die für Deinen Stoffwechsel eine Rolle spielen, möchte ich Dir einmal vorstellen. Deren Einfluss auf Leistung kennt wahrscheinlich, außer guten Coachs und den genannten Spitzenkräften, kaum jemand.
- Ein niedriger Blutzucker stimuliert PPAR-delta, ein Transkriptionsfaktor, der die Fettverbrennung und die Ausdauer steigert. Ein hoher Blutzucker macht die Blutgefäße kaputt.
- Ferritin. Der Eisenspeicher, der den Muskel auch noch nach Stunden mit genügend Sauerstoff versorgt.
- Magnesium. Das Meistermineral. Ein Aspekt aus seinem Aufgabenbereich: mehr Kraftwerke pro Zelle und damit mehr Ausdauer.
- Omega 3. Stimuliert einige Stoffwechsel-Enzyme, als Folge wächst das entscheidende VO2 max. (maximale Sauerstoffaufnahme).
- HIIT. Treibt die Ausdauer in Minuten in neue Höhen.
- BCAA. Diese drei Aminosäuren vermehren die Anzahl der Mitochondrien pro Muskelzelle + steigern die Regeneration + ermöglichen häufigere und längere Leistung.
- Leucin. Diese Aminosäure stimuliert die Sauerstoffverwertung und erhöht damit die Ausdauer.
Das liest sich als wäre es nur für Spitzensportler wichtig darauf ein Auge zu haben. Natürlich nicht. Jeder ist im Alltag in gewisser Weise ein Athlet. Kreativität, Konzentration können auf normalem, bescheidenen Niveau rumdümpeln oder auf Spitzenlevel. Man kann sich anstrengen, aber ohne Optimierung hält man das Niveau nicht lange.
Mehr Energie-Infos
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